مهارات التخلص من الضغوط

مهارات التخلص من الضغوط
عشرة افكار طبيعية للتخلص من الضغوط ترجمة: موقع رؤية معاصرة.

التلفون يرن؟ الأطفال يصرخوا ؟انحبست في زحمة السيارات؟ مشاكل فى العمل؟؟ او فى المذاكره؟؟ والامتحانات؟؟

إذا كان يومك بيسوء يوم عن يوم استخدام إحدى هذه الطريق السهلة والطبيعية في تخفيف الضغوط وذلك في التخلص منها في لحظات من الهدوء والسكينة في اي مكان.

1- الشفاء بأحلام اليقظة:

أحلام اليقظة ممكن تأخذك بعيداً من الضغوط في لحظات. عندك صور مثلا في عقلك,في لوحة الملاحظات الموجودة في المطبخ , في محفظتك, لتساعدك لتغرق في احلام يقظتك او أحلام الإجازة او لحظات جميلة قضيتها مع شخص تحبه. في هذا الوقت تستطيع ان تدخل وتصل الى خيالك وتخطو خطوة خارج الضغوط لتحصل على خمسة دقائق منعشة.

2- فكر بأنك بدون اي ضغط:

حاول أن تبعد نفسك من الضغوط .وركز نشاطك على ماذا يمكن ان تفعله طول اليوم وماذا سيشغلك عن هذا الضغط . خذ 5 دقائق لتكتب قائمة لكل الاشياء التي تحتاج أن تفعلها اليوم وبعد ذلك امسح الأشياء الغير مهمة والغير مستعجل في عملها وابدأ بالأشياء الأسهل من المهمين الذين اخترتهم.

3- الاسترخاء:

مع جهد بسيط وتمرن، تستطيع أن تبتعد من الضغوط الى الراحة وذلك بالنظر الى منظر جميل ومريح للعين مثل النظر الى الحديقة التي في أمام بيتك او النظر الى اللون الاخضر او الى أي لون مريح آخر ومن ثم تقول لنفسك ببطء جملة تحفظها مثل "أنا مسترخي تماما...ومطمئن" أو أن تقرأ مما تحفظه من كتاب الله -عز وجل- القرآن الكريم وإذا كررت هذه الجملة او الآية عدة مرات كلما يحصل لك ضغط سوف تنجح في المرات القادمة عندما يحصل لك ضغط.

4- .....تمدد!!

القلق والضغط بيزيدا من الشد حول الرقبة والظهر والكتف وهذا يؤثر تأثير سلبي عليك, لذلك خذ 5 دقائق لتمدد جسمك كبسط أصابع يدك , وتحريك كتفك للأعلى والأسفل ,ووضع اليد خلف الرقبة والتثائب لشد عضلات الوجه فهذه الأشياء التي قد تظنها لا تؤثر فيك بالعكس فإنها تساعدك على الإسترخاء.

5- تنفس:

إذا وجدت نفسك في حالة ضغط شديد وحالة من الذعر والتوتر اقفل عينيك وخذ نفس عميق من بطنك وحاول إخراج كل ما في رئتيك من هواء وستشعر بعدة مدة بإرتياح وسكون مذهل.

6استمع الى ماتحب- :

جرب الموسيقى الإسترخائية واختر واحدة مفضلة لديك تساعدك على الإسترخاء وإذا لا يوجد لديك موسيقى استرخائية فإستمع لموسيقى الطبيعة من حولك من تلحين العصافير وغناء الرياح وتطبيل الشلالات وسجلها في مسجل واستمع إليها في السيارة او بعد الإنتهاء من عمل شاق .و بإمكانك ان تستمع الى كلام الله - عز وجل- القران الكريم فهو ارفع وافضل في العلاج والإسترخاء والحسنات وذلك يكون بإختيار الشيخ المفضل صوته لديك وسماعه عند التوتر والضغط او قرائته والإستماع الى صوتك.

7- تأمل بسيط :

خمس دقائق تأمل طريقة رائعة للهروب من الضغوط فهناك الكثير من الطرق للتأمل أفضلها الصلاة ومن هذه الطرق ما يلي: اجلس، استرخي واغمض عينيك، الآن ركز سمعك على صوت تنفسك واستمع للشهيق والزفير في كل نفس وابدأ بفعل هذا التأمل بشكل أساسي مرة واحدة فقط يوميا وزد بعد عدة ايام.

8- التأثير الإيجابي:

اجمع لنفسك بعض الإقوال والشعارات التي تثبتك عند حدوث ضغط معين او عند الغضب وعلق هذه الشعارات على الثلاجة مثلا إذا كنت من النوع الذي يجري إلى الثلاجة عند الغضب أو على الجدار لكي تهدئك بعض الشيء مثل "هذا ليس بضغط إنه تحدي أنا أستطيع ان اغلبه" او "اٌجهدت؟خذ خمس دقائق تنفس عميق" أو بعض الحركات مثل الوضوء أو المشي في خط مستقيم طويل أو أن تصلي ركعتين.

9- شاى للهدوء:

دائما اجعل كيس شاى من البابونج او اليانسون او الدينار أو الخزامى...وغيرهم من الأعشاب المهدئة في حقيبتك، درج مكتبك, منزلك لكي تستطيع أن تهديء اعصابك عند مرور حالة ضغط او غضب ، وإذا كنت تريد تحليته فحليه بالعسل او الدبس ولا تضع له سكر ابدا .

10- العلاج بالروائح:

هناك الكثير من الزيوت الرائعة للإسترخاء كاللافندر،الناردين، خشب الصندل ليريحوك من التعب والتوتر ويحسسك بالإنتعاش ويرفع من نفسيتك.

وللقلق هناك الكثير من الزيوت مثل :اللافندر، المريمية، نارولي(زيت عطري يستخرج من عطر البرتقال)، الياسمين، نجيل الهند ......وغيرهم. ومن طرق وضع الزيوت هي:

1- ضع قطرات قليلة من الزيت المفضل لديك على منديل واستنشقها.

2- ضع قليل من القطرات من الزيت المفضل لديك في مبخرة وبخر غرفتك او مكتبك.

وبهذه الطرق السهلة ستستطيع أن تتحكم في اعصابك بطريقة طبيعية من دون أدوية ومهدئات.

المصدر:مجلة هيرز هلث

شكرا ليكم ياشباب..
تعرفوا انا فعلا جربت بعض هذه الاشياء قبل قراءه هذا الموضوع..
من اهم هذه الاشياء هى الروائح.. انا عندى عده زجاجات للعطور اخترتها بنفسى لانى عندما شممتها احسست بنوع من الراحه والاسترخاء.. وهذه الروائح عاده ماتكون ذات رائحه هادئه وغير نفاذه بعكس الروائح الاخرى التى من الممكن ان توتر الاعصاب وتنبهها اكثر..
ايضا جربت ان اخزن فى ذاكرتى بعض المناظر الطبيعه الجميله التى رايتها خلال سفرياتى او حتى من الصور (زى صور سيف الرائعه للبيوت اللى على البحر) وان استدعيها عندما اريد ان استرخى
وفعلا افضل من هذا وذاك الاستماع الى القران الكريم.....

بجد يا دكتورة طرق رائعه جزاك الله خيرا
متعرفيش الموضوع دا فادني اد ايه
جزاك الله خيرا دكتورة دينا

شكرا يااحمد.. انا كمان جربت حاجات تانيه بتقلل من احساسى بالضغوط وها ضيفها ليكم..
-القراءه: القراءه من الاشياء المفيده جدا فى صرف التركيز عما يضايقك الى اشياء اخرى مسليه.. انا احب اقرأ فى التنميه البشريه وكمان الجرايد والمجلات المختلفه ..
لقاء الاصدقاء المخلصين والايجابين والحديث معهم: زيكم كده..
مين يحب يضبيف لنا حاجه جديده ممكن تشيل الضغوط؟؟؟ -

والله يادكتوره دينا انا لما احس ان مضغوطه او متوتره مش بعرف اعمل اى حاجه وممكن اليوم كله يعدى وانا بفكر اعمل ايه ومتوصلشى لاى قرار
بس ان شاء الله هحاول احرب الافكار الى حضرتك كتبتبها وان شاء الله تجيب نتيجه واقدر اخفف من حده القلق والتوتر

شكرا دكتوه دينا
هاجرب، باذن الله
وطبعا ده العادى من حضرتك ، الجديد دايما

smile كتب:

والله يادكتوره دينا انا لما احس ان مضغوطه او متوتره مش بعرف اعمل اى حاجه وممكن اليوم كله يعدى وانا بفكر اعمل ايه ومتوصلشى لاى قرار
بس ان شاء الله هحاول احرب الافكار الى حضرتك كتبتبها وان شاء الله تجيب نتيجه واقدر اخفف من حده القلق والتوتر

لا لا يامى.. . تضيعى اليوم علشان شويه ضغط وتوتر؟؟؟. احنا قررنا نتغير للاحسن ومالكيش حجه عندك طرق كتيره اهه علشان تتخلصى من الضغوط..
ياريت تجربيها وتقولى لى..
وانا متاكده انك فعلا هاتعملى بيه ان شاء الله.....

ميرسى لحضرتك جدا يادكتورة بجد احنا فعلا محتاجين للنصائح دى طول اليوم الواحد حاسس انه متوتر ومضغوط أكيد النصائح دى هتفيدنا ان شاء الله.

بصراحه ياسيف انا برضه ماعرفش الحاجات دى تيجى منين .. بس من فضلك ياسيدى ماتعقدهاش..
انا مثلا باستمتع جدا بكبايه الشاى العادى بتاعنا وساعات احب اشربه بالنعناع.. بيبقى رووووووووووعه..
المهم انك تستمتع بالحاجه اللى بتشربها وخلاص ولو كوب من الماء....

الموضوع جميل جدا ، ما شاء الله
شكرا يا أمى على تجديد الموضوع
واضح كده اننا عندنا مكتبه أرشيفيه رااائعه هنا على المنتدى ، وموضوعات جميله انا مشفتهاش ، فعلا تستاهل نجددها من تانى.

الموضوع ده بصراحة جاي في وقته

مع انه قديم

بس حاسس اني بقرأه لاول مرة

حلو الموضوع ده ياجماعه

ربنا يكرمك يامحمد وييسر لك كل احوالك